lawka 30

wtorek wolny dzien w pracy bo przymusowa wizyta w WKU i niestety dostałem powołanie na 2 tyg szkolenia do jednostki , dla mnie to stracony czas ale mus to mus ...... oczywiscie trening dziś ogarniety całkiem pozytywnie . Progresja w treningu dalej trwa ..... http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Klata 1 plus dodatki 1. Ławka pozioma [...]

czwartek mocna klatka z rana ! https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Push 2 Wyciskanie sztangi leżąc ławka pozioma 5x10 Wyciskanie sztangi skos gora 4x8 drop Rozpietki 3x15 https://www.youtube.com/watch?v=1G2O9wRfrD4 Wyciskanie hantli siedząc 4x12 drop Podciaganie sztangi szeroko do mostka 4x10 Porecze Triceps 4x12 Prostowanie z lina [...]

wtorek dzis 16h w pracy wiec z rana poleciała klateczka no i trzeba pracowac do 22 ;) https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Push 2 Wyciskanie sztangi leżąc ławka pozioma 5x10 Wyciskanie sztangi skos gora 4x8 drop Rozpietki 3x15 Wyciskanie hantli siedząc 4x12 drop Podciaganie sztangi szeroko do mostka 4x10 Porecze Triceps 4x12 Prostowanie [...]

poniedziałek tydzien rozpoczety od klaty ;) https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Push 2 Wyciskanie sztangi leżąc ławka pozioma 5x10 Wyciskanie sztangi skos gora 4x8 Rozpietki 3x15 Wyciskanie sztangi siedząc 4x12 drop https://www.youtube.com/watch?v=BmL0Oecl9C8 Wznosy hantli bokiem 4x10 Porecze Triceps 4x12 Prostowanie z lina 3x15 drop 30 [...]

czwartek poranny trening klatki i mozna pracować ;) https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Push 2 Wyciskanie sztangi leżąc ławka pozioma 5x10 Wyciskanie sztangi skos gora 4x8 drop Rozpietki 3x15 Wyciskanie hantli siedząc 4x12 drop Podciaganie sztangi szeroko do mostka 4x10 Porecze Triceps 4x12 Prostowanie z lina 3x15 drop 30 min cardio [...]

Marta próbuję wywalczyć stojaki w nowej sali, bo mają sprzęt dokupić. Po ostatniej akcji nie czuję się fajnie psychicznie ale coś wspominali o bramie, byłoby fajnie... Maja nie odpuszczam tak łatwo, chociaż już mam wrażenie, że ledwo się wlokę do tej małej mety Poćwiczysz, będziesz miała duże ciężary w siadach [...]

To napisz mi jak to podbic. W ankiecie dodaje stary plan. Zastanawiam sie czy nie zostac przy starym tylko klatke z tego wziasc i ewentualnie biceps przeniesc na srode czy piatek. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: fan3k PŁEĆ: m WIEK: 25 WZROST: 181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6 ****PARAMTERY [...]

Wiec to bedzie tak: A: -przysiad tylni 4s -lawka plaska 4s -wiosla hantlami 4s - wyciskanie sztangi zolnierskie 3s - francuz lamana 2s - uginanie ramion z hantlami 2s B: -MC 4s -drazek szeroko nadchwytem 4s -wyciskanie sztangielek na skosie gornym 4s -wyciskanie sztangielek 3s -pompki na poreczach 2s / pompki na plecach z obciazeniem 2s [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: w.w PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 16 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:75 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:30 OBWÓD RAMIENIA:34 OBWÓD ŁYDKI:39 OBWÓD UDA:60 OBWÓD BIODER: 88 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:79 OBWÓD KLATKI [...]

PIATEK, 26.11.10, godz. 17:30, waga 82,5kg, czas trwania 1h lawka 160/1 koszula 180/1 ; 190/1,1,1 ok pokusilem sie na 160 bo wazylem idealnie 82,5 i pobilem rekord silowni koszula - super katana 46 ... zalozylem ja sobie sam w 10sekund ))) (oczywiscie bez workow ... moze filmik z tego wrzuce ) 190kg x1 http://www.youtube.com/watch?v=WGVY70HzYFU [...]

PIĄTEK, 07.01.11, godz. 17:30, czas trwania 45min siad 130/10,10 lawka lokcie szeroko 110/8,8 waski 110/8

PONIEDZIAŁEK, 10.01.11, godz. 17:30, czas trwania 1h30min siad 157,5/10 bandaze 187,5/10 zarzut silowy do 100/1 lawka lokcie szeroko 105/8,8 waski 105/8 ok licze, ze 200x10 wejdzie za 2tyg

ŚRODA, 23.02.11, godz. 17:30, czas trwania 1h30min lawka 160/3 skos w gore 80/6 ; 90/5,4+ do tego bajseps i wymachy w bok 3-4 serie po 10-8 no z lawki jestem zadowolony 160kg x3 http://www.youtube.com/watch?v=_WsW64sSTdg

CZWARTEK, 24.03.11, godz. 17:00, czas trwania 45min lawka 137,5/5,5 waski 122,5/5 bajseps 5 serii po 8-10 powtorzen PIATEK, 25.03.11, godz. 17:30, czas trwania 1h15min ciag 210/5,5 siad (sztanga na kapturach) 152,5/5,5 brzuch 4 serie lina na wyciagu oba treningi bardzo lekkie

SRODA, 30.03.11, godz. 18:45, czas trwania 1h lawka 145/5,5 waski 130/5 bajseps 4 serie po 10 powtorzen kaptury 3 serie po 8 powtorzen wszystko lekko moze sie uda 160 x5 zrobic .. bylaby moc co do walki ... to nie mialaby ona sensu, bo nawet jesli jakims cudem bym ja wygral to pozniej bym ja przegral

ŚRODA, 06.04.11, godz. 17:30, czas trwania 1h lawka 152,5/4 waski 137,5/4 bajseps 5 serii po 8-10powtorzen kaptury 4 serie po 8powt przyciaganie drazka wyciagu siedzac 4 serie po 8powt ok za tydzien 160x4 probujemy 152,5kg x4 http://www.youtube.com/watch?v=JaIS3LWlBt0

WTOREK, 3.05.11, godz. 14:00, czas trwania 45min siad 180/5,5,5 ŚRODA, 4.05.11, godz. 18:15, czas trwania 1h15min lawka 140/6,6,6 waski 120/3 ; 100/8 triceps wyciag x/8,8,8,8 bajspes 6s po 8powt. PONIEDZIAŁEK, 9.05.11, godz. 17:30, czas trwania 1h30min siad 187,5/5,5,5 prostowanie nog x/10,10,10,10,10 suwnica 165/8,8,8,8 troche zmienilem treningi [...]

ŚRODA, 11.05.11, godz. 17:30, czas trwania 1h30min lawka 145/5,5,5 waski 110/8,5+ tric wyciag x/8,8,8 bajseps 3serie modlitewnik + 3 serie mlotki ... po 8 powt ok

ŚRODA, 25.05.11, godz. 17:30, czas trwania 2h lawka 155/3, 130/8,8,7+ waski 110/8,8,7+ tric na wyciagu x/8,8,8,8 bajseps 6serii po 8powtorzen kaptury 3 serie po 8powtorzen jest tragicznie ... dobrze, ze juz sie wzialem za siebie bo gorzej byc nie moglo ;)

ŚRODA, 21.09.11, godz. 18:30, czas trwania 45min, waga 81,7kg lawka 135/5,5,5 tric wyciag x/8,8,8 barki sztangielki 17/8,8,8,8 nie ma tragedii mysle, ze 140x5 za tydzien wejdzie, a to juz bedzie dobrze i osiagne zalozony cel . Tam od razu czaje :P... czailbym sie jakbym nikomu nie mowil, ze trenuje i nagle przyjechal :D